dzien wolny

[...] rozpisywał tutaj jego argumentów. Ale podjąłem decyzję że kaloryka będzie oczywiście obniżana z tygodnia na tydzień, ale węglowodany będą na stałym pozimie, czyli 120 gram dziennie, a kalorie będe ucinał z tłuszczy :-) Tymczasem zabieram się za jedzenie swojego posiłku. 195g kurczaka 105g chleba żytniego ciemnego 30g migdałów + warzywa. [...]

Pieknie to wyglada, mega moje zdziwinie sztanga do brody 70kg!!! o stary ja to sie z 40-50 kg mecze i boje o swoje barki ale Ty ladnie dajesz czadu;d Poczekaj na zimę i jak ogarnę normalną robotę wtedy zacznie się zabawa:D Witam Środowo... Tak wyje*** dawno już po robocie nie byłem prostowniki po robocie bardziej bolą niż po 10 seriach martwego ha [...]

U mnie niedziela to zawsze rest day, a tutaj widzę atak na barki. Powodzenia i przynieś jakieś filmiki :-) Ja trenuje zawsze kiedy mogę :) Bo prace mam taką, że nigdy nie wiadomo ile h w niej będę więc każdy wolny dzień wykorzystuje do treningu :D Samemu ciężko o filmik, ale może jakieś foto po treningu się zobaczy :d co da się zrobić:D

oczywiście że przydatki! odwalacie kawał dobrej roboty! Panowie Rozciąganie z niewielkim ciężarem Kiedy Panowie stosują, i czy wogóle stosujecie? Jest kilka wersji, jedni poświęcają temu wolny dzień od siłowni jedynie, inni (w tym i ja) przed daną partią czyli np Klatka + Biceps to po rozgrzewce ogólnej (krążenia, wymachy itp) chwilę poświęcam na [...]

[...] niskim IG (nie dużo) PO TRENINGU Ryż brązowy 50g + Ryż biały paraboliczny 50g Pierś 200g NOC Whey 30g Białka jaj 200g Warzywa o niskim IG SUPLEMENTACJA Kreatyna Jabłczan 8 g dziennie BCAA przed/po treningu siłowym/przed AERO 1g - kg masy ciała NAG po TRENINGU Białko 20min do końca AERO (whey) Stosuje EC TRENING WG Pana zaleceń: PONIEDZIAŁEK [...]

Jaco przynajmniej 1 dzien w tyg zostaw wolny - czyli bez ciezarów i aero.

jesli to ma trwac tylko 5tyg to tak: DT: 20min HIIT po 1szym posilku lub po treningu DNT: 40min rano na czczo 1 dzien w tyg calkowicie wolny

[...] mlodych adeptow. Pewnie dla ciebie jest to bardziej obowiazek niz przyjemnosc. Pozytywne myslenie, sztuka wizualizacji itp. Mozna np ciagi zastapic krzeslem rzymskim lub tzw dzien dobry ale i tak powinienes robic to tylko czasowo. Przysiady mozna zastapic np sownica ale nie ma to jak wolny ciezar i cw podstawowe. Niekiedy na poczatku jest to [...]

na razie nie jest źle, tylko jakoś dziwnie, nie moja to noga piątek, 2.09 była jeszcze siłownia, 3x15 wyciskania na klatkę i tyle samo na barki. ze sztangą oczywiście. tak rozgrzewkowo, chociaż ostatnia seria na barki ... ufff. no ale zakwasy prawie niewidoczne, znaczy następnym razem ma być ciężej. + ćwiczenia na plecy, kolana + rozciąganie (no [...]

ja robiłem w niedzielę ładowanie czyli u mnie całokowicie wolny dzień bez aero ani siłowego

[...] dorzucę trochę tłuszczu (zasugerowane przez Agenta W.), kalorii liczył nie będę, a korekt będę dokonywał na podstawie zmian zaobserwowanych w lustrze. Posiłków będzie 5-6 dziennie, w tym WPC do śniadania i Prolongatum przed snem. Dawkowania wszystkich supli, jakie skonsumuję, nie będę wymianiał. Towarzyszyć mi będą wspomniane WPC, witaminy + [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Deiveson-Figueiredo4-819x1024.jpg Deiveson Figueiredo Instagram Deiveson Figueiredo ma wiadomość dla Cody’ego Garbrandta: „Sądzisz, że odbierzesz mi mój pas?” Deiveson Figueiredo wysłał Cody’emu Garbrandt’owi wiadomość przed ich walką na gali UFC 255 w której stwierdził, że nie może się doczekać, kiedy urwie mu [...]

Tak, jak mam wolny dzień to lubie od razu po przebudzeniu skrecic cardio. Potem omlet dwa razy lepiej smakuje:) W dni treningowe nóg bede starał sie cardio robic z rana niż kaleczyc po treningu :)

Dzień 15 bilansu dodatniego, waga w końcu się ustabilizowała 89kg na czczo %-) Bilans kaloryczny chyba trafiony. Pas stoi w miejscu, siła rośnie więc chyba jest dobrze. Sylwetka ogólnie na plus, mam wrażenie że będzie dobrze. Na razie w DT zostawiam makro jakie jest 300B zwierzęce, 520WW, 60T. Wole na spokojnie zdobywać czyste kilogramy niż [...]

Dzień 15 bilansu dodatniego, waga w końcu się ustabilizowała 89kg na czczo %-) Bilans kaloryczny chyba trafiony. Pas stoi w miejscu, siła rośnie więc chyba jest dobrze. Sylwetka ogólnie na plus, mam wrażenie że będzie dobrze. Na razie w DT zostawiam makro jakie jest 300B zwierzęce, 520WW, 60T. Wole na spokojnie zdobywać czyste kilogramy niż [...]

Dzień 15 bilansu dodatniego, waga w końcu się ustabilizowała 89kg na czczo %-) Bilans kaloryczny chyba trafiony. Pas stoi w miejscu, siła rośnie więc chyba jest dobrze. Sylwetka ogólnie na plus, mam wrażenie że będzie dobrze. Na razie w DT zostawiam makro jakie jest 300B zwierzęce, 520WW, 60T. Wole na spokojnie zdobywać czyste kilogramy niż [...]

[...] zrobione nogi, ledwo chodze i nie moglem z wyra wstac, ciekawe kiedy tym razem zakwas pusci;p Ale mysle, ze tak trenujac cos z tymi nogami bedzie sie dzialo;) Dzisiaj wolny dzien od treningu, to i miske sobie bardziej urozmaice, bo wczoraj ledwo wciskalem te jedzenie;/ *Trening 1 przysiadzy z sztanga z prozdu ( szerszy rozstaw stup) rampa 6x 8 [...]

[...] moze bedzie dzis juz a moze jescze nie no chyba z eznowu ktos nie doczyta pierwszego zdanie i wbije mi sie pod koniec wrzucania wejsciowek ja tez mam tylko chwile w kazdy dzien aby na spokojnie posiedziec,podopisywac i takie tam a jelsi juz to robie - to chce aby bylo na cacy,a nie na odyeb sie pozdro Zmieniony przez - solaros w dniu [...]

widzę,ze wzrostem jesteś podobna do mnie i budowa będzie wskazywać na krótki tułów w stosunku do dołu i to też ma wpływ i siad zaczyna się inaczej bardziej od skłonu tylko,że u Ciebie faktycznie bardziej przypomina dzień dobry i to jeszcze w dodatku źle wykonane lepiej wrzucić tutaj filmik niż słuchać rad "znawców" bo tak jak mi [...]

[...] wiecej - to zrobie aktualizacje lub poprostu nową wersje ktoregos z tych zestawien, bo sporo nowosci sie pojawilo od czasu tamtych zestawien. Nie narzekam , mam wolny jeden dzien na 2 tyg; opiekuje sie obecnie 2 działami; prowadze test, pilnuje porzadku - glownie o tym jako mod musze pamietac, wtedy bedac 'szarakiem' nie mialem takich [...]